Una opción de un plan alimentario para este verano

DESAYUNO : 1) Té , café o mate con 1 taza de leche descremada, con 2 rebanadas de pan integral, con una cucharada de queso blanco descremado, con un acompañamiento opcional de una cucharada de té de mermelada light.


MEDIA MAÑANA:  Infusión o liquido más una taza de tamaño té de ensalada de frutas sin azúcar o yoghurt descremado o 1 fruta seca o gelatina light con frutas.


ALMUERZO:  minutos antes: 1 caramelo duro  ácido o 3 pickles.

1) Caldo desgrasado o sopa de hortalizas o 2 - 3 vasos de cualquier liquido frio ( gaseosas o jugos de valores dietéticos, agua o soda)

2) Un plato abundante de hortalizas crudas en ensalada o cocidas, con una cucharada tamaño té de aceite y otros condimentos a gustos ( limón, vinagre, hierbas, especias)

3) Una porción de carne roja ( un cucharrasco chico de paleta o cuadril) o una porción de pollo sin piel ( 1 pata de muslo o 1/2 de pechuga) o una porción de pescado ( 1 filet o una lata de atún al natural o 6 palitos de kani kama)

4)  Una fruta fresca o en compota con edulcorante o 1 taza tamaño de té de ensalada de frutas sin azúcar ( si lo prefiere puede  agregar trozos de gelatina light)

MERIENDA

Té, café, mate con una taza de leche descremada.

2 rebanadas de pan integral con una cucharada sopera de queso blanco light o una porción de queso port salud descremado del tamaño casette de música o un yoghurt descremado con cereales y una fruta.

MEDIA TARDE

Infusión o liquido frío más dos mitades de frutas enlatadas dietéticas con una cucharadita de queso blanco descremado o una barra de cereal light o 1 helado light, o chocoarroz o un turrón.

CENA

Minutos antes 1 caramelo duro ácido

1) Un caldo desgrasado o sopa o 2 vasos

2) Un plato abundante de hortalizas crudas o cocidas

3) 1 taza de arroz integral tamaño té cocido o 1 milanesa de soja o 1 taza de arvejas cocidas o 1 porcion de tarta o una tarta individual o 1 plato chico de fideos.

4) Una fruta fresca